سجل حضورك بمعلومه مفيده وصحيه ...

،’

تمررين يسآعد على التركيز ..

وهذي الخطوات :

ღ اجلس بشكل مريح وفي مكان مظلم ، و ضع امامك على بعد متر واحد وعلى مستوى
نظرك شمعة مضاءة او اي شئ اخر يصدر ضوءا بسيطا .


ღخذ نفسا عميقا من الانف حتى يمتلئ البطن بالهواء ثم امسكه لبعض ثواني ثم اخرجه
من الفم بطريقة هادئة وبطيئة .


ღانظر الى الشمعة المضاءة دون ان تفكر في اي شيء اخر ، ودون ان ترمش عيناك بقدر
المستطاع . استمر في هذه الحاله حتى تتعب عيناك و تشعر انك بحاجة الى اغماضهما .


ღ اغمض عينيك لفترة قصيرة ثم عاود النظر الى الشمعة المضاءة مرة اخرى .
استمر في هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر انك غير قادر على المواصلة .


حاولوا الدوام على هذا التمرين كل ليلة لانكم ستشعرون فيما بعد ان عملية التركيز قد
تحسنت بشكل جيد ، وعندها ستزداد ثقتكم بانفسكم.