منتديات هيبة ملك منبع إبداع لاينضب - عرض مشاركة واحدة - ملف كامل للشباب والشابات تمارين رياضيه بالصور من تجميعي الخاص

اوسمتي · 06-04-2010, 02:37 PM

((بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف ))

اقدم لكم اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

* قف مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قم بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفع قدمك للخلف وعود لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غير اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قوم بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيرالاتجاه بحيث تقوم بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

* قف مستقيم مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغط لأسفل ثم أرفع رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عود لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قم بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفرد اليسرى ثم ارفعها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قم بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .

تحياتي لكم
مرامـــ
انتظروني مابغى احد يرد لحد ماختم