:: النفس بيضآء والحلم للأسف وردي ، والطيب ۶ـآدة وأنآ وِش لى بهآ الـ۶ـأإدة ! (آخر رد :O S A M A)       :: لمن لايستطيع الدخول بعضويته (آخر رد :هيبة ملكـ)       :: 🥺🥺🥺🥺عُدنا بعد 12 سنة 🥺🥺🥺 (آخر رد :O S A M A)       :: {00خطوآت ملَكيـه (آخر رد :"✿..Ʒẑƒ Ặℓ-7иĩи)       :: ❤.¸¸.❤ .. اْلِْإَحَسَاْسِـْﮯَ اْلَخِجُوَِلَْـْﮯَ .. ❤.¸¸.❤ (آخر رد :الإحساس الخجول)       :: ..مــجـرد خربشـاتـ .. علــى جدار الزمــن.. (آخر رد :فـخـامـة كـبـريـاي)       :: {00حط يَدكْ بِيدي لِين نَكْتَبْ وفآ (آخر رد :"✿..Ʒẑƒ Ặℓ-7иĩи)       :: {00 ديـوآنـيه الأعضآء (آخر رد :"✿..Ʒẑƒ Ặℓ-7иĩи)       :: وَ . وَ . وَ .! (آخر رد :"✿..Ʒẑƒ Ặℓ-7иĩи)       :: وقـــــــع ولو بكلمه (آخر رد :"✿..Ʒẑƒ Ặℓ-7иĩи)      
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل لدينا. لتسجيل الرجاء اضغط هنـا
أعلآآآآن
|[ فعاليات المنتدى ]|

مركز تحميل هيبة ملك

الـمدونـآت

الجمعيه الخيرية

( قريبآ



العودة   منتديات هيبة ملك منبع إبداع لاينضب > ◦ • ◦ مَحَاره لُؤلُؤ ◦ • ◦ > العياده الطبيه و فكـر الأطبـآء
العياده الطبيه و فكـر الأطبـآء .. سُبْحَانَكَ لَا عِلْمَ لَنَا إِلَّا مَا عَلَّمْتَنَا .. كل مـآيتعلق بالصحه والطب
الإهداءات


إضافة رد
قديم 11-18-2011, 08:07 PM   #1
shooshy ♡
مركز هيبة ملك لتحميل الصور hebat-malek.com


الصورة الرمزية shooshy ♡
shooshy ♡ غير متواجد حالياً

Icon26 التوتر ..وكيفية التخلص منه








إذا كنتِ تعانين من التوتر المزمن ، ولا تعرفين سببه أو كيفية التعامل معه ، هناك أمور بسيطة أو عادات يومية قد تسبب لك الشعور بتوتر شديد،



وتفاديها يجعلك تتمتعين بحياة سعيدة هانئة ، وكل ما عليك الانتباه إلى النقاط التالية:
1 – تنفس سليم :
كثير من السيدات لا يتنفسن بالطريقة الصحيحة وتبدو المسألة بسيطة وقليلة الأهمية لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن التنفس شهيقا وزفيرا مرتين أو ثلاث مرات يوميا سيجعلك تشعرين بالفرق خلال أيام قليلة.
2 – نوم كافِ :
يسبب النوم بشكل غير كاف شعورا بالضياع وقلة التركيز لذلك حاولي أن تبتهجي قليلا بقراءة كتاب مسل قبل النوم لأن التوتر قبل النوم يسبب الأرق.
3 – تناولي وجبة الإفطار :
أشارت أحدث الدراسات بحسب مجلة “نصف الدنيا” أن تناول وجبة الإفطار من أهم أحداث اليوم التي تمنع التوتر وتقوي الذاكرة بشرط أن تكون وجبة الإفطار وجبة متكاملة تحتوي على النشويات والبروتينات والدهون (كالحبوب الغذائية الكاملة مع الحليب القليل الدسم).
وحتى إذا كنت على عجلة من أمرك لا تهملي وجبة الإفطار ولكن يمكنك تناول كمية من الحبوب الغذائية البديلة مثل البليلة أو الكورن فليكس.
4 – تناولي الشوكولاتة :
إذا شعرت بالإحباط أو الضيق فلا تترددي في تناول قطعة من الشوكولاتة فهي تساعد في تحسين المزاج بإطلاق كيماويات خاصة بالمزاج في الدماغ كالسيروتونين ولكن بدون إسراف فيكفي تناول قطعتين صغيرتين حتى لا تدور في حلقة مفرغة فعندما يتحسن مزاجك تتوتري مرة أخرى بسبب زيادة الوزن.
5 – لا تستمري في عمل تكرهينه :
نمضي عادة حوالي ثلث حياتنا علي الأقل في العمل فلا تستمري أبدا في عمل يضايقك فمن المهم أن تجدي وظيفة تعطيك طاقة وحيوية في عملك فإذا لم تكن وظيفتك ترضيك من جميع الجهات فتحدثي مع مديرك حول طرق تفعيل مسئولياتك في العمل.
6 – مارسي الرياضة :
تساعد ممارسة الرياضة في تجنب الاكتئاب بنسب عالية مارسي رياضة الأيروبكس خلال 30 دقيقة يوميا ثلاث مرات في الأسبوع لإطلاق الكيماويات الخاصة التي تشعرك بحالة جيدة.
7 -إياكِ والتردد :
تؤدي كثرة التحليل إلى قلة الثقة بالنفس لذلك تجاهلي تلك الأصوات التي تجول في رأسك وتسبب لك الشك وتحد من اندفاعك, اتخذي قراراتك وقومي بما تريدين القيام به قبل أن تبدلي رأيك واعلمي أن خيارك الأول هو غالبا الأصح.
8 – لا تتناولي كمية قليلة من الوحدات الحرارية يومياً :
يؤدي تناول كمية أقل من 1200 وحدة حرارية في اليوم إلى إحساس بالإرهاق والتوتر من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على 1500 وحدة حرارية على الأقل.
9 – تجنبي السهر :
يساعدك النوم بمعدل ثماني ساعات في خوض النهار التالي في العمل بنشاط واندفاع أما الأرق فيسبب الكسل والإحساس المستمر بالجوع مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن كما أنه يفقدك القدرة على التركيز ويجعلك شديدة التوتر. حاولي أن تنامي في ساعة مبكرة ولاحظي الفرق في اليوم التالي.
10 – لا تمكثي في المنزل طوال اليوم :
اعلمي أن قلة التعرض لأشعة الشمس حتى في فصل الصيف تؤدي إلي حالة اكتئاب وشعور بالإرهاق الدائم والكسل يكفي أن تخرجي خلال 20 دقيقة لكي تستعيدي إشراقك إذا كنت تعملين في الداخل.


>


 

رد مع اقتباس
قديم 11-19-2011, 01:39 AM   #2
يدآعبهآ الخجل
:+[ VIp ]+:


الصورة الرمزية يدآعبهآ الخجل
يدآعبهآ الخجل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5627
 تاريخ التسجيل :  Jul 2011
 أخر زيارة : 06-11-2016 (07:45 AM)
 المشاركات : 1,237 [ + ]
 التقييم :  1118
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
وش الدنيآإ من غيركك
لوني المفضل : Deeppink

اوسمتي

افتراضي





طرح آكثر من رآآآآآآآآآآآآآآئع

تسسلم إيديآتك ششهودهـ
لآعدمنآآ جديدك

ودي لـروحك


 
 توقيع : يدآعبهآ الخجل

ليتهم يعلمون
آن نقآإء آلقلب ليس غبآءَ وإنمآ فطرهـ

التعديل الأخير تم بواسطة يدآعبهآ الخجل ; 11-19-2011 الساعة 02:45 AM

رد مع اقتباس
قديم 11-19-2011, 01:42 AM   #3
هيبة ملكـ
+:[ مـؤسس الـمـوقـع] :+


الصورة الرمزية هيبة ملكـ
هيبة ملكـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Jun 2007
 أخر زيارة : 03-19-2024 (07:26 PM)
 المشاركات : 3,027 [ + ]
 التقييم :  244
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لااله الا الله محمد رسول الله
لوني المفضل : Maroon

اوسمتي

افتراضي



شهد ,,

طرحـ مميز ومفيد ,,

الله يعطيكـ العافيهـ ,,

ولاعدمنآ جديدكـ ,,

كلـ وديـ,



 

رد مع اقتباس
قديم 11-19-2011, 01:47 AM   #4
عازف الاوتار
:+:هيبة ملكي:+:


الصورة الرمزية عازف الاوتار
عازف الاوتار غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5090
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 أخر زيارة : 11-20-2021 (01:53 PM)
 المشاركات : 2,908 [ + ]
 التقييم :  1122
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



طرح جميل ومميز

انتقائ مميز كعادتك

ننتظر جديدك



 
 توقيع : عازف الاوتار

EMINEM 4 EVER


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تخفيف التوتر ... همسة احساس العياده الطبيه و فكـر الأطبـآء 2 03-12-2012 12:02 PM
امتيآز يآ قلبي مع مرتبة آلعذآب ميارا القسم الـعـام 5 02-16-2012 09:16 PM
كيف تجعل التوتر متعة ؟ ! جنووون العالمي تــطوير الـذات 6 09-25-2010 12:36 PM
[ حالات بلع اللسان ] أسبابها وكيفية إسعافها الماجد العياده الطبيه و فكـر الأطبـآء 2 08-09-2009 09:58 AM
التخلص من الكرش بدون لا رجيم ولاتمارين ..: الــسـنــيـورا :.. العياده الطبيه و فكـر الأطبـآء 15 08-23-2008 05:53 AM

^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%89-%D9%87%D9%8A%D8%A8%D8%A9-%D9%85%D9%84%D9%83 Add to My Yahoo! منتدى هيبة ملك Add to Google! منتدى هيبة ملك Add to MSN منتدى هيبة ملك Subscribe in Pakeflakes منتدى هيبة ملك Add to Windows Live منتدى هيبة ملك

الساعة الآن 10:51 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
دعم وحماية مرسانا لخدمات الويب
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010