نمت مبكرا و استيقظت مرهق .!!

بسم الله الرحمن الرحيم










#Sleep Cycle | د.صالح


في البداية راح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه وأثناء نومه في أوقات مختلفة ..
هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة !
ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..

90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..

وسيقوم نشيطا بإذن الله
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !


موقع يحسب لك إياها
[*sleepyti.me bedtime calculator ]

- معلومه أتمنى أن تفيدكم كما أفادتني

شئ جميل ..والله انا انام بدري واصحى بدري وإذا سهرت اصحى بدري بكل الحالتين واقوم نشيط
جدا اللهم لا حسد
يعطيك العافيه يا كادي معلومات مفيده جدا
لكي كل الشكر

ماشاءالله تبارك الرحمن
لا أنا مو زيك أوقات أنام كثير وأصحى تعبانه
وأوقات بس ساعتين وأقوم زي الحصان ,
بجرب أحسب اليوم وان شاءالله يفيد
شكرا لك انتا عالتعليق

تم تعديل الاخطاء الإملائية

انا عن نفسي انام بدري متأخر
نفس الشيء م اشبع نووم
يعطيك العافية خيتووا معلومات مهمة ومفيدة
الله ينفع بها