ملف كامل للشباب والشابات تمارين رياضيه بالصور من تجميعي الخاص

مساء الخير /صباح الخير
اخواني واخواتي :اللي يزور المنتدى اواي عضو هنا مشارك..


بس اتمنى كل من يدخل على الموضوع.. واللي بتستفيدون منه ..اتمنى انهم ما يبخلو في دعائهم لي كلما يسجدون او يصلوون فأنا محتاجه لدعاويكم يا غوالي ..
ادعو ان الله يحقق اللي في بالي يارب وتسلمون.. ما بطول عليكم..

يالله تعالو وياي ..

ندخل( على تماريننا)

](( بالصور )) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين




تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.




ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.
وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.
الحركة الأولى:






يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:






يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:






يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.



وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه


مرامـــــــــــــــــ

أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في
حرق الشحوم الزائدة في الجسم .


قديجد بعضناصعوبة في كيفة عمل التمارين الرياضية هنا ستجد
بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في
حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

















مرامـــــــــــــــــــــــــــــ

انتظرو ياغوالي

إن هذه التمرينات البسيطة تساعدك
في عودة البطن إلى شكله المسطح
وإلى تثبيت أو شد عضلات البطنويوصى القيام بهذه التمرينات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويمكن ممارستها
فوق أرض مغطاة بالسجاد، أو على
سجادة خاصة بالتمرينات الرياضية.





1أ) استلق على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان منبسطتين على الأرض
وتفصل بينهما نفس مسافة عرض الحوض على
أن تكونا في خط موازٍ لتلك المنطقة.




1ب) اطرد هواء الزفير أثناء شد منطقة البطن نحو الداخل، واضغط على الجزء السفلي من منطقة الظهر
حتى تلامس الأرض، مع رفع الردفين ببطء.
ثم تنفس بعمق واطردي من هواء الزفير.




2أ) استلقي على ظهرك على أن تكون الركبتان متباعدتين
عن بعضهما بعضاً، ثم انحني باتجاه الصدر،
وارفع ذراعيك بين ركبتك.




2ب) ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، وحافظ على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ، ثم انزل وكرر الحركة، حاول في البداية 10 مرات
إلى غاية 20 مرة فيما بعد





3أ) استلقي على ظهرك، وشد المعدة إلى الداخل،
ثم ارفع ركبتك نحو الصدر، وارفع ذراعيك قليلاً على جانبيك.







3ب) ضع ذقنك على صدرك، وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض في محاولة لملامسة الركبتين بواسطة الجبهة. عود إلى وضع الانطلاق وكرر الحركة. حاول في البداية
عشر مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد.






4أ) اجلس على الأرض والركبتين في وضع الانثناء
على جانبي الكاحلين بتقاطع مريح. وارفع ذراعيك فوق رأسك.







4ب) شد المعدة إلى الداخل، مع إبقاء الردفين على الأرض،
ثم انحني إلى الأمام، وتنفس بصورة طبيعية،
وحاول البقاء على هذا الوضع مع العد حتى الرقم 20.








وهنا ينبغي مراجعة أخصائي الرعاية الصحية
قبل القيام بأي من هذه التمرينات

ارق التحايا
هنا
مرامـــ

بالصور .. تمارين تخلصك من الكرش والشحوم

يعاني عدد كبير من النساء في العالم العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن *



بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية * مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتم تتمتعون بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتكم البدنية ولا تترددوا بحجة أن الوقت قد ولى ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحكم الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حال كنتم تعانون من أي مرض يمكنكم استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة المفضلة لديكم ، مع تجنب ممارستها في كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
اقدم لكم التمارين بالصور:
وإليكم بعض التمارين الرياضة التي يمكنكم ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدي إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
إذا شعرتم بعد التمارين بالآلام في العضلات والمفاصل في اليوم التالي ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.













ارق التحايا....

مرامـــــــــــــــــــــــ
لم ينتهي بعد

((بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف ))

اقدم لكم اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف



* قف مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قم بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفع قدمك للخلف وعود لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.



* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غير اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قوم بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيرالاتجاه بحيث تقوم بنفس التمرين مع الساق الأخرى.



* قف مستقيم مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغط لأسفل ثم أرفع رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عود لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قم بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.



استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفرد اليسرى ثم ارفعها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قم بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .

تحياتي لكم
مرامـــ
انتظروني مابغى احد يرد لحد ماختم