::روابط مهمة:: : استرجاع كلمة المرور| طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية | تسجيل عضويه جديده
محطات حول العالم - السياحة •تمـعن النظر في صنع البـآري في السياحه بالعـآلم الواسع • |
الإهداءات |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
06-05-2008, 03:01 PM | #1 |
:+:هيبة برونزي:+:
|
تمارين وانت مسافر
إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة.
تمارين الظهر يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً. تمارين اليدين 1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى. 2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة. 3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس. 4- بسط اليدين ونشرهما. تمارين الرأس 1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه. 2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين. 3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع. 4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف. 5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين. 6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات. 7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف. تمارين القدمين 1 - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس. 2 - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم. 3 - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة. تمارين الرقبة والكتفين 1 - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة. 2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات. 3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات. 4 - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب. وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع. بعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة 1 - التحرك بين آونة وأخرى. 2 - اجتناب ارتدء ملابس ضيقة. 3 - ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة. 4 - تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة. 5 - الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه. 6 - تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها. 7 - الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح. |
|
06-06-2008, 03:36 PM | #2 |
:+:هيبة فضي:+:
|
ههههههههههههههههههههههه يسلمو كايدهم
بس ماأحلاني اوقف اسوي تمارين في الطياره ولا انقر بأصابعي على راسي بيقولون هذي فيها سكني وهذا اذا ماأنحاشوا من الطياره وانتحروا خخخخخخخخ يسلمووووو يالغلا وتقبل مروري |
|
06-07-2008, 02:57 PM | #3 |
:+:هيبة ملكي:+:
|
مشكوووووور كايدهم على التمارين المسافرة
واعتقد انة مفيدة للمسافر بدل ان يضيع على وقت آخر وننتظر جديدك وتقبل مروووري |
|
07-14-2008, 01:47 PM | #4 |
{ مـلآذ آمـن }
لقلبُ إنثَى لم تلِد بعَد
|
مشكوووووووووووووووور كايدهم يعطيك ربي الف الف الف عاااااااااافيه
|
أعلل النفس بالآمالِ أرقبها ما أضيَق العيش لولا فـسحةِ الأمـل
.. لآتَخلِطَنَ خَبِيثَاتِ بِطَيِبَةِ وأَخلَع ثِيَابَك منهَا وأنجُ عَريَانَا
التعديل الأخير تم بواسطة ]ǁ[يـآإْسُـرٍ]ǁ[ ; 07-14-2008 الساعة 01:50 PM
|
07-22-2008, 05:38 AM | #5 |
:+:هيبة فضي:+:
|
تسلموووووووووووو ع الموضووووووووووووووووع
مع ارق التحيااااااات |
هنـــــــــــــــــــــا قلبـــــــــــــي وهذا الكـــــــــــــــــــــــــــاس
والراح ولــــــــــــــــو تدرونــــــــــــــــــــــــــــ..بعض الحــــــب ذباح |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
ملف كامل للشباب والشابات تمارين رياضيه بالصور من تجميعي الخاص | ترحال | العياده الطبيه و فكـر الأطبـآء | 14 | 02-12-2011 07:33 PM |
تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر | جنووون العالمي | العياده الطبيه و فكـر الأطبـآء | 7 | 06-07-2010 08:55 AM |
وانت على الشاطئ........... | همس العيون | جسر التواصل بين الأعضاء | 5 | 12-11-2008 01:28 PM |
أعرابية تنصح أبناً لها مسافر | ابوعبدالكريم | القسم الـعـام | 2 | 08-21-2008 08:58 AM |
تمارين هيفاء وهبي الصباحيه تصوير سري((بدون مكياج)) | فارس الشوق | قسم الصور - فتنـة ضوء الـكآميرآت | 3 | 12-29-2007 05:24 AM |
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
شبكة هيبة ملك -
الأرشيف -
|