::روابط مهمة:: : استرجاع كلمة المرور| طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية | تسجيل عضويه جديده

 

هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل لدينا. لتسجيل الرجاء اضغط هنـا

مواضيع لم يرد عليها


|[ فعاليات المنتدى ]|

مركز تحميل هيبة ملك

الـمدونـآت

الجمعيه الخيرية

( قريبآ


العودة   منتديات هيبة ملك منبع إبداع لاينضب > ◦ • ◦ معالم النور لأقلام ترسم الحرف نوراً ◦ • ◦ > تــطوير الـذات

تــطوير الـذات لـ أرتقـآء الروح عـآلم خـآص يتميز بالفلسفة الإيجآبيه

الإهداءات

إضافة رد
 
Bookmark and Share أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-23-2010, 04:57 PM   #1
الناس أجناس

وهذي أخرتها !

مآزلت على قيد الحيــآة


الصورة الرمزية الناس أجناس
الناس أجناس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3688
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 01-23-2016 (03:19 AM)
 المشاركات : 4,694 [ + ]
 التقييم :  1350
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
: صآحب الحضور الدائم :: :: وسام المتحف الترآثي :: :: تميز فضي :: :: حضور ملكي مميز :: 
لوني المفضل : Chocolate

اوسمتي

بحر العطاء/برود الأعصاب ...فن وهندسة^_^















برود الأعصاب .... فن وهندسة ؟!






نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن



أهمها:-





1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.







-2 التواصل :



يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.







استخدام روح الفكاهة :




الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.






تغيير البيئة:




مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.




وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-



· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.





ممارسة رياضة:




عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير
المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


قال الرسول -صلي الله عليه و سلم- ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال:
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض
في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و
أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا ... "








وعسى آن يفي بحر عطـآئنـآ




..



 
 توقيع : الناس أجناس

وإنتهينا إنتهينا وإنتهينا
وإنتهينا بجرحك



رد مع اقتباس
قديم 10-23-2010, 05:18 PM   #2
]ǁ[يـآإْسُـرٍ]ǁ[
{ مـلآذ آمـن }
لقلبُ إنثَى لم تلِد بعَد


الصورة الرمزية ]ǁ[يـآإْسُـرٍ]ǁ[
]ǁ[يـآإْسُـرٍ]ǁ[ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 184
 تاريخ التسجيل :  Sep 2007
 أخر زيارة : 10-09-2024 (03:51 AM)
 المشاركات : 7,058 [ + ]
 التقييم :  5231
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Gray

اوسمتي

افتراضي



.






لمُ أرىُ مثلُ الابتسامهُ في حياتيُ ومدىُ تأثيرها الايجابيُ بكل شئُ

في الشتاء نكون دافئينُ بلباسناُ فلانشعرُ بغضبهُ

وكذالك في الصيُف

نحن نقود انفسناُ ونتحكمُ بكل مشاعرناُ .. فوالله نستطيعُ ولكنُ نكابرُ بعد مانندمُ في عجلهُ

وسرعة قراراتُ طائشهُ الاهدافُ

الحياهُ فنُ .. قلُ من يطربهاُ



شكراُ أخيُ

عوافيُ لماطرحتُ ذائقتكُ هناُ

لكُ وديُ





.


 
 توقيع : ]ǁ[يـآإْسُـرٍ]ǁ[

أعلل النفس بالآمالِ أرقبها ما أضيَق العيش لولا فـسحةِ الأمـل


..


لآتَخلِطَنَ خَبِيثَاتِ بِطَيِبَةِ وأَخلَع ثِيَابَك منهَا وأنجُ عَريَانَا


رد مع اقتباس
قديم 10-23-2010, 11:13 PM   #3
O S A M A

والنهآيه يالظروفُ!



الصورة الرمزية O S A M A
O S A M A غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3773
 تاريخ التسجيل :  Nov 2009
 العمر : 36
 أخر زيارة : 10-19-2023 (12:54 AM)
 المشاركات : 3,637 [ + ]
 التقييم :  3757
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



بالفعل نحتاج لهذا الفن الجميل

برود الأعصاب وتمالك النفس من الأنفجار واستخراج ما بها من غيض

,,,


موضوع جميل .. يستحق الشكر والتقدير

,,

الناس أجناس ..~

شكراً لك على هذا الموضوع النافع والمفيد

لآ عدمنا إبداعك وجهدك

ودمت يا بحر العطاء



<< تقييم




 

رد مع اقتباس
قديم 10-24-2010, 11:57 AM   #4
wiD
.
. . .


الصورة الرمزية wiD
wiD غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2622
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 04-16-2024 (12:06 PM)
 المشاركات : 6,268 [ + ]
 التقييم :  2600
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Gainsboro

اوسمتي

افتراضي



بروود الـآعصآب .. تحدي للنفس الثأره


آمـآ لصآلحها او عليها ..
طرح رآآآآآقي ..

نس نس

شكراً لروعة متصفحك ..

ودمت ..

!


 

رد مع اقتباس
قديم 10-24-2010, 02:22 PM   #5
F-A-I-S-A-L
00مُشرف حَدِيثْ الْصَحَافَة 00


الصورة الرمزية F-A-I-S-A-L
F-A-I-S-A-L غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4900
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : 04-16-2019 (03:55 PM)
 المشاركات : 608 [ + ]
 التقييم :  1328
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



وربــي أبـدعـت بــ الـطــرح ..

وعــوآفــي يـ قـبـلــــي ..


تقييمي لك


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تبي تروح .. روح ! #علي_نجم ثورة سكات Blackberry - iPhone - android 0 01-01-2014 02:46 AM
ملكـ النت ترنح المنتدى فرحة وأزداد إخضرار بقدومك ترحال نقطة البداية - قسم الترحيب 12 10-23-2011 09:34 AM
بروح بعيد .. وأجيب العيد .. وأخربهآ جنووون العالمي •« ..: عـذب الـكـلام :.. »• 6 06-09-2010 12:21 AM
اختار واحد الى 5 واختار اي عضو تشيله معالك تروح تتعشى ملك القلوب خارِج التغطية - الالعاب 180 12-09-2009 03:40 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%89-%D9%87%D9%8A%D8%A8%D8%A9-%D9%85%D9%84%D9%83 Add to My Yahoo! منتدى هيبة ملك Add to Google! منتدى هيبة ملك Add to MSN منتدى هيبة ملك Subscribe in Pakeflakes منتدى هيبة ملك Add to Windows Live منتدى هيبة ملك



Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
دعم وحماية مرسانا لخدمات الويب
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010