الوصــــــــــــــــايـــــــــــا العـشر للمصابين بــــالأرق
1- قم ببعض الجهد (كاالمشي) مثلا لفترات طويـــــــــله قبل النوم
2-تجنــــــــــــب القهــوه والشــــــــــــــاي في المســــــــــــــــاءواشرب بعض الحلــــــــــــيب الســـــــــــــــاخن.
3-لا تـــــــــــــــــاخذ وجبه العـــــــــــــشاء في وقت متــــــــاخر من اليل وحاول ان تاكـــــــــــل قبل ثـــــلاث ساعات على الاقل من موعـــــــــد النـوم.
4-حاول ان تاخــــــــذ حماما بدلا من الدوش فالاستلقــــاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتــــــــــــر.
5-اقرأشيئاً يسيـــــــــرا خفيــــــــــــــــــفاً قبل النــــــــــــوم.
6-اتبع نظاما معينا للنـــــوم وانهض باكرا في الصباح.
7-لا تسرف في تبريد او تدفئةنفســـــــــك في اليــــــــل واجعل حراره الغرفه مقبولــــــــــــــــــــه
8-اذا استيقظت في الليل فحاول ان تقرأ شيئاً.
9-لا تدخن قبل النـــــــــــــــــــــــوم.
10-حاول السترخاء مــــــــــــااااستطعت ولا ياخذك القلق ان لم تنـم بسرعـــه.
وليس هنــــــــــــاك ماده مهيئــه لنوم طبيعــــــــــي,اكثر من محلول عسلي مائي ســــــــــــــــــــاخن(كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقه كبيره من العسل).وعن بريده رضي الله عنه قال:شكا خالد بن الوليدرضي الله عنه الى النبي صلى الله عليه وسلم فقال:يا رسول الله.ما انــــــــــــــام اليـــــــــــل من الارق.فقال عليه الصلاة والسلام:إذا اويت الى فراشك فقــــــــــل::
((اللهم رب السماوات السبـــــــــــــع وما اظلت,ورب الشيــــاطين ومااقلت,ورب الشياطين ومــــــــــااظلت,كن لي جاراًمن شر خلقك كلهم جميعاً ان يفرط علي أحد منهم وان يبغي علي, عز جارك وجل ثنااؤك ولا اله غيرك ولا اله إلا انت.))
|