الموضوع
:
نمت مبكرا و استيقظت مرهق .!!
عرض مشاركة واحدة
07-09-2012, 04:22 AM
#
1
كـادي
اش الهرجة !
بيانات اضافيه [
+
]
رقم العضوية :
4735
تاريخ التسجيل :
Aug 2010
أخر زيارة :
07-29-2017 (07:09 PM)
المشاركات :
4,453 [
+
]
التقييم :
5900
الدولهـ
الجنس ~
SMS ~
كـل التضحيـة كذبـة
اوسمتي
لوني المفضل :
Darkgray
اوسمتي
مجموع الاوسمة
: 4
نمت مبكرا و استيقظت مرهق .!!
بسم الله الرحمن الرحيم
#Sleep Cycle | د.صالح
في البداية راح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه وأثناء نومه في أوقات مختلفة ..
هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة !
ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle
فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..
وسيقوم نشيطا بإذن الله
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !
موقع يحسب لك إياها
[*
sleepyti.me bedtime calculator
]
- معلومه أتمنى أن تفيدكم كما أفادتني
.
أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه
فترة الأقامة :
4983 يوم
الإقامة :
خَلْفَ شُرفةِ الغيْمْ~
معدل التقييم :
زيارات الملف الشخصي :
44341
إحصائية مشاركات »
كـادي
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل :
0.89 يوميا
كـادي
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى كـادي
البحث عن المشاركات التي كتبها كـادي