منتديات هيبة ملك منبع إبداع لاينضب

منتديات هيبة ملك منبع إبداع لاينضب (http://forum.hebat-malek.com//index.php)
-   العياده الطبيه و فكـر الأطبـآء (http://forum.hebat-malek.com//forumdisplay.php?f=39)
-   -   نمت مبكرا و استيقظت مرهق .!! (http://forum.hebat-malek.com//showthread.php?t=19732)

كـادي 07-09-2012 04:22 AM

نمت مبكرا و استيقظت مرهق .!!
 
بسم الله الرحمن الرحيم




http://www.hebat-malek.com/upload//u...820198b729.jpg





#Sleep Cycle | د.صالح


في البداية راح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه وأثناء نومه في أوقات مختلفة ..
هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة !
ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..

90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..

وسيقوم نشيطا بإذن الله
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !


موقع يحسب لك إياها
[*
sleepyti.me bedtime calculator ]

- معلومه أتمنى أن تفيدكم كما أفادتني






http://www.hebat-malek.com/upload//u...bdae391366.gif



الناس أجناس 07-09-2012 12:50 PM

شئ جميل ..والله انا انام بدري واصحى بدري وإذا سهرت اصحى بدري بكل الحالتين واقوم نشيط
جدا اللهم لا حسد :e6:
يعطيك العافيه يا كادي معلومات مفيده جدا
لكي كل الشكر :e1:

كـادي 07-09-2012 01:35 PM

ماشاءالله تبارك الرحمن
لا أنا مو زيك أوقات أنام كثير وأصحى تعبانه
وأوقات بس ساعتين وأقوم زي الحصان ,
بجرب أحسب اليوم وان شاءالله يفيد
شكرا لك انتا عالتعليق :e1:

الناس أجناس 07-09-2012 03:24 PM

تم تعديل الاخطاء الإملائية:e6:

منور 07-09-2012 11:43 PM

انا عن نفسي انام بدري متأخر
نفس الشيء م اشبع نووم :e43:
يعطيك العافية خيتووا معلومات مهمة ومفيدة
الله ينفع بها :e41:


الساعة الآن 01:29 AM.

Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
دعم وحماية مرسانا لخدمات الويب
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

a.d - i.s.s.w